多益單字背了就忘？用「記憶 17 次」原理 + 單字檢核表，背一次真的記得住

「我每次背完單字，過一陣子又忘光了，是不是我沒有背單字的天分？」

這大概是我收到最多、也最讓學員自責的問題之一。所以我想先跟你說一句很重要的話：單字背了又忘，是非常非常正常的事，真的別覺得是自己沒天分。

道理很簡單：就算是我們的母語中文，你回想一下，小時候背一首唐詩，有可能唸個兩三次就背起來嗎？幾乎不可能吧，一定是反覆唸了很多很多次，最後才背得滾瓜爛熟。連母語都這樣了，何況是外語單字？所以「背了就忘」不是你的問題，而是你對「大腦怎麼記東西」這件事還有點誤會而已。

這篇文章，我就帶你把多益單字記憶法從頭到尾講清楚：為什麼會忘 → 正確的背法 → 單字到底要背多熟 → 還有大家最常踩的雷。 看完之後，你再也不用懷疑自己，只要照著做，單字一定背得起來。

如果你也想看更完整的背單字方法整理，可以參考如何有效背單字？3 步驟＋8 個背單字小技巧，拆解問題與方法這篇。

一、為什麼單字總是背了就忘？先搞懂大腦的設計

要解決「背了就忘」，得先回到記憶的本質。

人腦的設計其實很「省電」：只看過少數幾次的東西，大腦不會幫你記住；一定要反覆接觸過很多次的東西，大腦才會把它判定成「重要資訊」，然後長久記住。

為什麼會這樣？因為大腦想要節能。你想想看，我們每天接收到的訊息那麼多，如果什麼都要記，大腦早就爆掉了😅 所以大腦很聰明，它用「接觸次數」來幫你篩選：看一次、兩次的，忘掉沒關係；反覆出現很多次的，才值得花力氣記下來。

那「很多次」是多少次呢？有科學家做過研究，如果是外語單字，大約要反覆接觸 17 次，大腦才會真正長久記住、永不再忘。

你發現問題在哪了嗎？很多人背單字的方式是「翻開單字書，逼自己這一頁看一遍就要記起來」，看完還記不住就懊惱、就覺得自己很笨。但這其實是違反大腦能力的做法，事倍功半啊！

我再舉個生活化的例子你就懂了：一首你喜歡的歌，聽個幾次之後，歌詞是不是自然就有印象了？你有刻意「背」過那首歌的歌詞嗎？並沒有吧！那為什麼會記住？就是因為聽的次數夠多了，大腦自動就幫你記下來了。背單字的原理，跟聽歌記歌詞是一模一樣的。

所以，結論先說在前面：單字記不住，99% 的情況不是天分問題，而是「接觸的次數還不夠」。把次數補上去，自然就會記得住。

二、正確的多益單字背法：4 個步驟，順著大腦來

知道原理之後，接下來就是怎麼做。我把方法拆成幾個可以馬上執行的步驟給你。

步驟 1：別逼自己一次背完，輕鬆掃過、多掃幾遍

用單字書的時候，千萬別要求自己「讀一遍就記住」。我教你一個更輕鬆、也更符合大腦運作的做法：把整本單字書，先從頭到尾翻過一遍——每一頁停留個幾秒就好，不用刻意記、更不用默寫，看過去、翻頁、繼續往後。

有些字你可能早就見過，只是以前沒特別留意；也一定有不少字是你完全沒印象的——這都沒關係。第一遍的目的只有一個：讓這些字的「長相」先在你腦中留下印象。

整本翻完，再回到第一頁，用一樣的方法再掃一遍。就這樣輕鬆來回掃個 5、6 遍，你會發現有些字開始「有感覺」了，不用硬背就認得出來。這不是你變聰明了，而是前面說過的——大腦對「反覆出現」的東西，自然會產生熟悉感。我們要做的，就是順著這個機制，而不是背著「一次就要記起來」的壓力跟自己硬碰硬。

我自己當年就是這樣 K 單字書的：每天讀新的進度，完全不管之前讀過的地方忘了多少（肯定忘了很多，因為才讀一遍而已，但無所謂，因為後面還會再回來複習）。整本讀完第一遍，就從頭讀第二遍，一樣的方法，讀完再讀第三遍，以此類推。讀到第五、六遍的時候，不會的字就少很多了。這時我才會把還不熟的字勾起來，從第七遍開始，就專門考自己勾起來的那些字，一直考到那些字也全部熟透，就大功告成了！

老實說，我自己是把單字書當「閒書」在看的：翻到一個陌生的字，不急著查、也不急著背，就讓它一次次從眼前經過，直到有一天，一看到它，想都不用想就知道意思。但我也知道，不是每個人都能把單字書看成閒書——那真的沒關係，你不用勉強自己。至少先試試「輕鬆掃過去」這個方法，把硬背的壓力降到最低就好。說不定掃著掃著，有一天你也會發現，原來記單字，也可以沒那麼痛苦。

如果你也覺得單靠死背很痛苦，背多益單字很痛苦？試試用短語 (phrases) 來記憶！這篇的方法可以搭配練習。

步驟 2：記單字的第一步，是「會念它」

很多人忽略了，記單字的第一個步驟，其實是要會念這個字。

因為英文單字是「拼」出來的，所以一定要把單字切成一個一個的「音節」來念。比方說 university 這個字，我們不可能死背 u-n-i-v-e-r-s-i-t-y 這九個字母，那太痛苦了！正確的做法是先聽聽它的念法，把它切成音節：u-ni-ver-si-ty，一節一節念出來。

這樣做還有一個超大的好處：念對了，通常就能拼對。 university 是個五音節的單字，當你能一節一節 u-ni-ver-si-ty 念出來，自然而然就能把它拼寫出來了，根本不用死記字母順序。所以「念對音節」不只幫你記意思，還順便解決了拼字問題，一兼二顧。

步驟 3：一定要看例句，從句子裡記單字

接下來這點相當相當重要：單字千萬不要「一個英文配一個中文意思」這樣死背，那絕對背不起來，而且超痛苦。

我舉個例子。abroad 的意思是「到國外」，如果你一直死背「abroad = 到國外」「abroad = 到國外」……背到天荒地老也記不牢，而且超無聊。

但如果你是讀到一個句子：

I like to travel abroad.（我喜歡到國外旅遊。）

多聽幾遍這個句子、多唸出來，複習個幾次之後，你就會漸漸記住 abroad 了。為什麼？因為例句給了單字一個「情境」，透過句子的情境，你對這個字意思的印象會深刻非常多。

所以原則是：一定要搭配前後文、讀句子，從句子當中去體會單字的意思。 單字書裡如果有附例句，千萬別跳過，那是幫你加深記憶的好東西。

步驟 4：選對教材，循序漸進累積

那要用什麼教材呢？其實任何英文素材都可以：英文歌、影集、電影、雜誌、小說、任何主題的英文書……都能累積字彙量，盡量找適合自己、能讓自己愉快持續的方式最好。

不過，如果你抓不準自己的程度該選什麼，或者你是程度還在 300 多分、刷題時會遇到一大堆不認得的字、甚至無法判斷哪些字才是該記起來的高頻單字——那麼與其在茫茫題海裡瞎撞，不如直接選一套可靠的單字教材，循序漸進、由簡入深，先把重要單字快速累積起來，再開始刷題，效率會高非常多。

如果你想先看懂多益整體的難度分布，多益難不難？從聽力、閱讀到各分數段，完整難度解析與突破策略這篇有全面拆解。

三、多益單字到底要背多熟？標準就是「像看到 apple 一樣」

聊到這裡，有個更關鍵的問題：單字到底要背到多熟，才算數？

我的標準很明確：要熟到像你看到「apple」一樣。

你想想，我們看到或聽到「apple」這個字，會猶豫嗎？會需要花 0.1 秒去「想一下」它是蘋果嗎？完全不會！是看到的瞬間、毫不猶豫就知道是蘋果。這個熟度，才是多益單字真正該達到的標準。

為什麼非得這麼熟？因為多益每一題容許的思考時間都極短無比。如果考卷上很多單字，你都需要多花個 0.5 秒去想「這是什麼意思」，會發生什麼事？

• 聽力：一旦卡在某個字，整段聽力就跟不上了，因為音檔不會等你。
• 閱讀：會因為頻繁停頓，導致理解斷裂、速度變慢，最後時間不夠、判斷失準。
• 最致命的：大腦的注意力會被「解碼單字」這件事消耗掉，根本沒有餘力去處理句意、邏輯，還有題目刻意設下的陷阱。

所以高分考生跟一般考生最大的差別，往往不只是「會不會」，而是「夠不夠熟」。當你的單字熟到幾乎不需要思考，才能把全部的注意力放在「理解內容」跟「做題判斷」上，這時候分數才有機會真正往上突破。

換個量化的講法你會更有感：想拿金色證書（860 分），意味著你的答對率要有 86% 以上；想衝 900+，答對率要到九成。這代表單字、文法、聽力、閱讀每一個環節都要又準又快，而單字熟度，就是這一切的最底層地基。地基不夠穩，上面的解題技巧再厲害也撐不住。

（嚴格說起來，理想是整份試卷 95% 的單字都要達到「看到瞬間就知道意思」的熟度，聽力的部分則是「聽到瞬間完全不用思考就知道意思」。）

像張同學也是靠密集複習單字與聽力課的高覆蓋率，才在 3 週內衝上 740 分，多益備考心得：國營主管用 3 週聰明衝刺，遇上地獄場次仍奪 TOEIC 740這篇心得可以參考。

四、複習到「夠熟」的 3 招：遇到死活記不住的字怎麼辦

道理都懂了，但實際複習時，一定會碰到那種「時會時不會」的字——之前明明認得，過陣子又突然忘記。先別氣餒，這只代表一件事：你對這個字複習的次數還不夠多、還不夠熟而已（如果真的複習夠多遍、熟稔於心，就會像 apple 那樣，幾乎不可能再忘記了）。

針對這些「自己還不夠熟、但又很常考、非熟記不可」的字，我有 3 招：

1. 發揮創意，找出好記的聯想

我自己的真實例子：前陣子我很想記住「白內障」這個字 cataract，但每次考自己都想不起來。後來我盯著這個字看，發現它的字首是 cat（貓），於是我硬是用「一隻有白內障的貓」這種很怪、但夠特殊的畫面去聯想，結果就真的牢牢記住、再也不忘了。

（但要提醒你，這種「諧音/聯想記憶法」只適用某些剛好巧合的字，像 dinosaur「呆腦獸」這種中英文真的有諧音的字。99% 以上的字是沒辦法這樣記的，所以它只能偶爾趣味一下、當輔助，別把它當主力。）

2. 大聲念出來，用聲音輔助記憶

非常非常多人其實是「聽覺記憶者」，也就是對聲音的印象很深，但對文字的印象比較薄弱（我自己就是這種人）。所以，把單字大聲念出來，讓大腦去記住這個字的「聲音」，也能大大加強印象、加速記住它。

3. 硬拚複習次數（把答案遮住，每天考自己）

回到最根本的原理：大腦只要看過很多次，就會自動認定這是重要資訊，一定會記住。 所以遇到那種很難記的字，我會用最樸實但最有效的笨方法：把它寫下來、貼在浴室的鏡子上（把答案遮住），每天刷牙洗臉時都考自己一次，答不出來就看答案複習。考到最後，絕不可能記不住！

最後想跟你說一句心裡話：複習這件事，的確相對枯燥，也容易有挫敗感——明明學過好幾次的字，卻還是想不起來，那一刻最讓人沮喪。但這種時候，請務必告訴自己（因為事實的確如此）：大腦絕對有能力記住這個字，現在只是複習次數還不夠多而已。 別內耗、別糾結，規律地複習下去，你要記的字最後一定都記得牢。

五、最常踩的雷：這 3 件事千萬別做

幫你整理 3 個最常見、也最浪費時間的錯誤做法：

• ❌ 逼自己「看一遍就記住」：這違反大腦的運作方式，只會事倍功半、徒增挫折。正解是放輕鬆、來回掃個 5、6 遍。
• ❌ 一個單字配一個中文意思死背：像背「abroad = 到國外」這樣孤立地背，絕對背不牢。一定要放回句子、從情境裡記。
• ❌ 跳過例句、跳過念音節：不看例句，印象會淺很多；不念音節，拼字也會一直拼錯。這兩個步驟看起來小，卻很關鍵。

還有一個觀念也想順便釐清：「會了某範圍的單字」不等於「就能考到某分數」。 這就像我們幾乎沒有不認識的中文字，但不代表國文考試就永遠都能考 100 分對吧？懂單字只是第一步，單字在句子裡會有連音、會有文法結構，這些不熟一樣會卡住。所以單字是地基，但地基之上，還需要聽力、閱讀、文法的功夫。不過反過來說也成立——地基沒打好，上面什麼都蓋不起來，所以單字熟度永遠是重中之重。

小結：背單字沒有捷徑，但有正確的路

幫你把這篇的重點濃縮一下：

1. 別自責——背了就忘是大腦的正常設計，外語單字大約要接觸 17 次才記得牢。

2. 別逼自己一遍就記住——放輕鬆、來回掃個 5、6 遍就好。

3. 先會念（切音節）→ 再配例句，從句子情境裡記，念對還能順便拼對。

4. 用單字檢核表確認：脫離上下文也能一看到就反應出意思。

5. 熟度標準 = apple：看到/聽到的瞬間，連 0.1 秒都不猶豫。

6. 複習卡關 3 招：創意聯想、大聲念、貼鏡子硬拚次數。

只要方法對了、次數補上去，單字一定背得起來，你一定可以的！ 以上，提供給你參考🙂

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延伸閱讀

如果單字這關你已經有概念了，接下來這幾個主題也很值得一看：

• 〈多益單字量要背多少？只背單字能進步幾分〉——背了一堆單字，分數卻卡住？單字量和分數的真實關係，這篇一次說清楚。
• 〈單字都看得懂，整句卻看不懂？三大原因與解法〉——一字多義、文法句構、片語慣用語，到底是哪一個卡住你？
• 多益聽力聽不懂？建議分兩篇看——先看原因篇〈連音、省略、弱讀、相似音全拆解〉搞懂「為什麼」，再看對策篇〈點線面 3 層次系統練習法〉學「怎麼練」。
• 〈多益常考的 42 個「一字多義」重點整理（附下載）〉——單字背起來還不夠，一字多義最容易在考場扣分，這篇幫你一次整理清楚。

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